Диета спортсменов мирового уровня, является хорошей
подсказкой для составления вашего собственного рациона питания. Я не
стал читать форумы, журналы, а начал искать слова людей, кто действительно
знают, как питаться, и что пить, - чемпионов в том или ином виде спорта!
Пришлось даже заглянуть в англоязычный интернет. И я решил поделиться
интересными и поучительными принципами питания от четырех знаменитых
спортсменов, монстров в своих сферах! :)
1) Поговорим о легендарном австралийском триатлете, действующем чемпионе и рекордсмене мира - Крэйг Александр (Craig Alexander). За свою тренировочную неделю (30-40 часов) Крэйг проплывает 25км, проезжает на велосипеде 800км, пробегает 100км! Это просто машина какая-то! При этом он употребляет 4-7г углеводов на 1кг тела. Углеводы и белки ест не раздельно, а вместе. За два дня до соревнований – углеводная загрузка организма 6-7г углеводов на 1кг тела, во время забега – употребляет гелии, энергетические напитки, батончики. На сайте самого супермена я нашел интересные блюда, которые он рекомендует!
- Натуральный йогурт
- Семена Чиа (содержит 20% Омега3 ALA, что делает его супер питанием для мозга и сердца, а также много белка)
- Core Power Honey Drink (мед, инжир, протеин)
- Свекольный смузи. (Калий, магний, железо, витамины A, B6, C, фолиевая кислота, углеводы, белки)
- Салат из манго ;)
- Морковный сок
- Много протеиновых штучек, типа шоколадного протеинового коктейля.
- Вьетнамский пропаренный рис
- Бананы, фрукты
- Зелень
- Nutella
2) Далее разберем парадоксальную диету, самого титуловоного
олимпийца всех времен – пловца Майкла Фелпса (22олимпийские медали). Итак, за
день Майкл плавает в бассейне 5 часов,
что сжигает порядка 4000-5000 калорий. По словам самого спортсмена – он съедает
порядка 12 000 калорий! До сих пор это считается спорной и нереальной
диетой.
ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
- 3 сэндвича или яичницу.
- 2 чашки кофе,
- омлет из 5ти яиц.
- овсяная каша.
- 3 сладких тоста.
- 3 печенья с шоколадной крошкой :)
- 450г пасты.
- 2 сэндвича с ветчиной и сыром.
УЖИН
- 450г пасты.
- большая пицца,
8
энергетических напитков за день.
Повторять эту диету не рекомендуется, если вы не проводите 5 часов в бассейне, или другой физической нагрузке, каждый день ! ) Так же у этого парня уникально развитый обмен веществ в организме! Впрочем, позже Фелпс перейдет на более полезную диету.
Повторять эту диету не рекомендуется, если вы не проводите 5 часов в бассейне, или другой физической нагрузке, каждый день ! ) Так же у этого парня уникально развитый обмен веществ в организме! Впрочем, позже Фелпс перейдет на более полезную диету.
3) Так же было интересно рассмотреть рацион питания такого
знаменитого футболиста как Криштиано Роналдо, имеющий отличную физическую форму,
и часто мелькает на обложках популярных журналов! Является одним из лучших
атлетов современности. Точного рациона футболиста нет, да и по словам его
тренера, Роналдо любит разнообразную пищу. Больше всего он любит рыбу, например
рыбу-меч или морской окунь. А так же много фруктов и различные натуральные
соки. Все же есть примерный план диеты на день.
4) Ну и четвертой легендой будет, Лэнс Амстронг (Lance Armstrong), семикратный победитель самой сложной велогонки – Тур де Франс, переживший заболевание раком, основатель благотворительного фонда помощи людям, затронутым раком. Его подруга Шерил Кроу рассказала о диете, которой придерживался Лэнс в 1998году. Он взвешивает пищу до грамма, перед своей гонкой и рассчитывает каждую потраченную калорию. В день гонки, участники тратят около 7000калорий!
На завтрак, перед гонкой, он ест макароны с яйцом, сыром и базиликом. Обед – бутерброды с медом и бананами, или с индейкой и сыром, энергетические батончики, фрукты. Воду пьют каждые 15минут. После гонки происходит “гликогеновое окно”, и поэтому в течении 30минут он должен сьесть картофель, макароны рис или мюсли. На ужин постный стейк или курицу, рис или картофель, овощи. 500мл энергетических напитков.
ЗАВТРАК
- тост с сыром и рыбой.
- Молоко и протеиновый коктейль.
- Перед завтраком выпивает стакан сока.
- Сыр, бурый рис, пшеничные тосты,зеленые овощи.
- Обязательно оливковое масло.
ПОЛДНИК
- лимонный сок,
- чай или кофе
УЖИН
- Рис, Белок (не жирное мясо, индейка или бобовые)
- Протеин, Обезжиренное молоко
- Овощи
- Сухофрукты
4) Ну и четвертой легендой будет, Лэнс Амстронг (Lance Armstrong), семикратный победитель самой сложной велогонки – Тур де Франс, переживший заболевание раком, основатель благотворительного фонда помощи людям, затронутым раком. Его подруга Шерил Кроу рассказала о диете, которой придерживался Лэнс в 1998году. Он взвешивает пищу до грамма, перед своей гонкой и рассчитывает каждую потраченную калорию. В день гонки, участники тратят около 7000калорий!
На завтрак, перед гонкой, он ест макароны с яйцом, сыром и базиликом. Обед – бутерброды с медом и бананами, или с индейкой и сыром, энергетические батончики, фрукты. Воду пьют каждые 15минут. После гонки происходит “гликогеновое окно”, и поэтому в течении 30минут он должен сьесть картофель, макароны рис или мюсли. На ужин постный стейк или курицу, рис или картофель, овощи. 500мл энергетических напитков.
Надеюсь, вам
понравилась статья, можно более подробно разобрать каждую из этих диет. У
каждой есть свои особенности. Но почти все вышеперечисленные атлеты работают на
выносливость, и поэтому в их рационе преобладают сложные и простые
углеводы. Интересное для себя наблюдение
сделал о совместном употребление белка и углеводов, ведь, сколько теорий и диет
поддерживает раздельное питание! За исключением Фелпса, все питаются
исключительно здоровой пищей, пьют много соков и воды, ну и спортивных
энергетиков (это не кола и не кофе, как правило, это индивидуальные напитки с
углеводами и минералами). Возможно,
какие-то блюда и вам пригодятся в вашем рационе. Если тема интересна, то можно
разобрать рационы питания других интересных личностей! )) Удачи, правильно
питаемся и тренируемся!
Комментариев нет:
Отправить комментарий